饮食做到这八点，高血糖逐渐逆转，适合99%的糖友！抓紧一起来看看1.粗粮主食。粗粮主食中富含膳食纤维，能够阻碍糖的吸收进而避免血糖迅速上升。并且，研究发现，Ⅱ型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后，胰岛素敏感性得到了改善，利于血糖的控制。日常可以吃些荞麦面、玉米面、绿豆饼干等。2.橄榄油、鱼油。研究发现橄榄油中不饱和脂肪酸含量丰富，能够在一定程度上降低血糖和血压。并且，橄榄油中含有抗氧化剂--橄榄油刺激醛，可以降低C反应蛋白和炎症的发生概率，缓解糖尿病患者的病情。鱼油里面富含ω-3脂肪酸，能够改善胰岛素敏感性，降低炎症反应。3.饭后水果宜酸。秋冬季节的水果酸甜可口，但是糖尿病患者不能掉以轻心，猕猴桃、柠檬等水果可适当使用。石榴虽然清甜可口，却也适宜糖尿病患者食用，因为石榴中富含三萜类化合物，可以有效降血糖，为糖尿病患者最宜食用的水果。4.选择性食用高纤维食物。如粗粮，未经加工的果蔬等，均含有丰富的膳食纤维，能够在一定程度稳定血糖。5.宜增加有益的大豆及其制品的摄入。大豆为糖尿病患者的理想食物，因为大豆中富含植物性蛋白质，生理价值很高，氨基酸种类全面，能够和动物蛋白相媲美;大豆脂肪中含不饱和脂肪酸、磷脂、胆固醇，对于胆固醇的降低非常有好处;大豆里面的碳水化合物一半是人体不能吸收的棉籽糖、水苏糖。除此之外大豆中富含无机盐、微量元素、B族维生素。6.饮食宜清淡。饮食的口味过重对身体健康是不利的，只有注重五味的调和，不偏不重，才能够强健身体，畅通血流，因此人们很早就总结出了“淡食最补人”的结论。7.饮食宜缓。饮食宜缓就是说不能暴饮暴食，要细嚼慢咽，食物的消化过程经过的第一道工序就是咀嚼，咀嚼好了，食物进入胃肠中才可更好地被身体消化吸收。咀嚼的程度不同，食物中营养成分的吸收程度也是不同的研究发现，粗嚼比细嚼少吸收13%的蛋白质，12%的脂肪43%的纤维素;粗嚼会加重胃胰腺等脏器负担，时间久了，就会诱发各种疾病。8.饮食宜暖。糖尿病患者的饮食温度要适宜，过烫、过寒均可能引发不适，从中医角度上说人体脾胃喜暖怕寒，因此，生冷食物不能过量摄入，饮食一定要暖，当然了，热度不能过高，温即可，这样一来，人体的正气就不容易受损，病邪也不易乘虚而入，身体自然健康。
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